Большинство из нас считают, что прогулка в лесу полезна для нас. Мы отдыхаем от суеты повседневной жизни. Мы наслаждаемся красотой и покоем природы. Теперь исследования показывают, что посещение леса имеет реальную, измеримую пользу для здоровья, как психического, так и физического. Даже пять минут вокруг деревьев или в зеленых насаждениях могут улучшить здоровье. Думайте об этом как о рецепте без негативных побочных эффектов, который к тому же бесплатный. Шашлыки в лесу отличный способ провести выходные.
Многочисленные исследования во всем мире изучают пользу для здоровья от проведения времени на природе, в зеленых насаждениях и, в частности, в лесах. Признавая эти преимущества, в 1982 году Министерство сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии даже придумало для этого термин: синрин-йоку. Это означает погружение в атмосферу леса или «лесное купание», и министерство призывает людей посещать леса, чтобы снять стресс и улучшить здоровье.
Исследования проливают свет на то, как пребывание на свежем воздухе и в лесу делает нас здоровее:
люди наслаждаются городским лесом
Воздействие леса укрепляет нашу иммунную систему. Когда мы дышим свежим воздухом, мы вдыхаем фитонциды, содержащиеся в воздухе химические вещества, которые растения выделяют для защиты от насекомых. Фитонциды обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые помогают растениям бороться с болезнями. Когда люди вдыхают эти химические вещества, наш организм реагирует увеличением количества и активности белых кровяных телец, называемых естественными клетками-киллерами или NK. Эти клетки убивают опухолевые и вирусные клетки в нашем организме. В одном исследовании повышенная активность NK после 3-дневного и 2-дневного купания в лесу продолжалась более 30 дней. Японские исследователи в настоящее время изучают, может ли пребывание в лесу помочь предотвратить определенные виды рака.
Проведение времени вокруг деревьев и просмотр деревьев снижает стресс, снижает кровяное давление и улучшает настроение. Многочисленные исследования показывают, что как упражнения в лесу, так и простое сидение, глядя на деревья, снижают кровяное давление, а также гормоны стресса кортизол и адреналин. Подобный, но менее драматичный эффект вызывает взгляд на изображения деревьев. Исследования, изучающие те же виды деятельности в городских незасаженных районах, не показали снижения последствий, связанных со стрессом. Используя тест «Профиль состояний настроения», исследователи обнаружили, что купание в лесу значительно снижает показатели тревоги, депрессии, гнева, замешательства и усталости. А поскольку стресс угнетает иммунную систему, преимущества лесов в снижении стресса еще больше возрастают.
Зеленые насаждения в городских районах так же важны, как и сельские леса. Около 85% населения США проживает в пригородных и городских районах и может не иметь доступа к традиционным сельским лесам. Это нормально Сады, парки и уличные деревья составляют так называемый городской и общественный лес. Эти участки зелени жизненно важны, потому что они являются источником нашего ежедневного доступа к деревьям.
Время, проведенное на природе, поможет вам сосредоточиться. Наша жизнь насыщена работой, учебой и семейной жизнью. Попытка сосредоточиться на многих действиях или даже на одном предмете в течение длительного периода времени может истощить нас умственно — явление, называемое усталостью направленного внимания. Проведение времени на природе, наблюдение за растениями, водой, птицами и другими аспектами природы дает когнитивной части нашего мозга передышку, позволяя нам лучше сосредоточиться и возобновить нашу способность быть терпеливыми.
У детей усталость внимания вызывает неспособность концентрировать внимание и контролировать импульсы. Часть мозга, пораженная усталостью внимания (правая префронтальная кора), также вовлечена в синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Исследования показывают, что у детей, которые проводят время в естественной среде на открытом воздухе, снижается утомляемость внимания, а у детей с диагнозом СДВГ наблюдается уменьшение связанных с этим симптомов. Исследователи изучают использование естественной внешней среды для дополнения существующих подходов к управлению СДВГ. Преимущество такого подхода состоит в том, что он широко доступен, недорог и не имеет побочных эффектов.
Пациенты восстанавливаются после операции быстрее и лучше, когда у них «зеленый» вид . Больничные пациенты могут испытывать стресс из-за множества факторов, включая боль, страх и нарушение нормального распорядка дня. Исследования показали, что пациенты с «зеленым» видом имели более короткое послеоперационное пребывание, принимали меньше обезболивающих и имели немного меньше послеоперационных осложнений по сравнению с теми, у кого не было обзора или вид на цементную стенку.