Термін «спортивне харчування» об’єднує препарати і концентрати, спеціально розроблені для людей, що займаються силовими видами спорту. Спортивное питание для початківців атлетів має на меті підвищити показники сили, витривалості і м’язової маси. Тепер давайте розглянемо основні види продуктів, які необхідні новачкам.
Необхідність спортивного харчування
Атлетам в період інтенсивних тренувань і високих навантажень потрібно набагато більше енергії, яку звичайний харчовий раціон дати не в змозі — для прогресу в бодібілдингу та пауерліфтингу спортсменам потрібно додаткові джерела калорій і будівельних елементів для м’язів.
Варто розуміти, що будь-який спортивний харчування є лише добавкою до основного раціону, без правильного харчування, спортивні добавки не дадуть жодного результату
Початківці атлети часто ставляться до спортивного харчування насторожено, плутаючи харчові добавки з фармакологічними препаратами, використовуваними досвідченими і професійними бодибилдерами. Насправді бояться спортивного харчування не слід — все добавки та концентрати складаються з тих же натуральних речовин, що і звичайна людська їжа, і не можуть принести організму шкоди, якщо, звичайно, зберігати і вживати їх відповідно до інструкцій.
Відмінністю спортивного харчування від звичайної їжі є його концентрованість — властивість, що дозволяє добавкам засвоюватися значно швидше і повніше. При цьому організму не потрібно витрачати додаткову енергію на перетравлення.
спортивне харчування для дівчат
Дівчатам, що тренуються у фітнес-клубі, спортивне харчування також піде на користь. Ідеально буде додати до основного раціону сироватковий протеїн, BCAA і мульти-вітамінні комплекси (наприклад, Opti-women)
Калорійна цінність однієї склянки вуглеводно-білкової суміші може бути набагато вище, ніж у тарілки картоплі з м’ясом: це не означає, що спортсменам потрібно припинити харчування звичайною їжею і перейти тільки на добавки. Новачкам слід розуміти, що спортивні добавки є всього лише доповненням до раціону атлета і не будуть працювати самі по собі без регулярного тренінгу та спеціальної спортивної дієти. Магазины Спортивного питания предлагают широкий ассортимент для ваших потребностей.
Класифікація спортивного харчування
Існує кілька різновидів спортивних харчових добавок, які особливо необхідні новачкам:
гейнер;
креатин;
Спортивне харчування протеін;
ВСАА;
Вітамінно-мінеральні добавки;
Сироваткові протеїнові комплекси.
Розглянемо призначення і принципи дії добавок більш докладно.
1. Гейнер. Гейнери — це білково-вуглеводні суміші для збільшення маси і швидкого поповнення енергетичних витрат. Застосування гейнери дозволяє домогтися початківцям спортсменам значного поліпшення силових показників і приросту маси за рахунок поставок калорій і будівельного протеїну тоді, коли це реально необхідно атлету — безпосередньо під час силових вправ або відразу після тренувань.
Гейнер впливає на ріст і регенерацію м’язової тканини за допомогою введення в організм легко засвоюється протеїну і створює енергетичну основу для більш інтенсивних і тривалих тренінгів.
Новачкам слід знати, що гейнер підходить лише для атлетів-ектоморфов (худорлявої статури). В іншому випадку вуглеводи будуть відкладатися у вигляді зайвого жиру.
2. Креатин. Креатин моногідрат — це азотовмісні кислота, яка бере участь в метаболічних і енергетичних процесах м’язових і нервових клітин. Атлети-силовики використовують креатин для збільшення силових показників і м’язової маси.
Креатин дозволяє вивільняти велику кількість енергії за короткий період часу, надає мускулатурі рельєф, сприяє швидкому відновленню атлетів після важких тренувань.
3. Амінокислоти. Амінокислоти — це будівельний матеріал, з якого формуються всі білкові молекули в організмі.